فروشگاه جامع خرید پروژه, پایان نامه و مقاله آماده دانشجویی

محبوبترین محصولات

مالک فروشگاهی با 10 هزار فایل شوید دانلود نرم افزار PhotoGrav 3 مخصوص حکاکی عکس با لیزر	بسته آموزشی آشنایی با تکثیر و پرورش زالوی طبی Hirudo medicinalis به همراه فیلم و فایل های بسیار مفید

اطلاعیه فروشگاه

در صورت بروز مشکل و یا نیاز به پروژه ای که در لیست سایت موجود نمی باشد، لطفا از طریق منوی پشتیبانی و یا از طریق ایمیل best.files2@gmail.com درخواست خود را ارسال کنید. با توجه به اینکه برخی از محصولات این فروشگاه از منابع مختلفی که بعضا منبع اولیه نیز مشخص نیست، تهیه شده اند لذا در صورتی که فایلی مربوط به شماست و بدون اجازه در این فروشگاه قرار داده شده است، از طریق بخش پشتیبانی اطلاع دهید تا ضمن عذرخواهی سریعا از سایت حذف گردد.

843 - آموزش و بررسی مهارتهاي رشته ورزشي واليبال

843 -   آموزش و بررسی مهارتهاي رشته ورزشي واليبال

 

 

 

 

 

 

 

 

 

فرمت فایل:   ورد Word و قابل ویرایش

تعداد صفحات: 22   

 

 

 

جلسه اول

تربيت بدني 2

هدف : آموزش پنجه

طرح درس : روزانه

زمان : 1:30

تجهيزات مورد نياز :  توپ

مكان : سالن

اهداف جزئي

حيطه شناختي : آشنايي با قوانين واليبال

حيطه عاطفي : قبول مسئوليت ؛ همكاري گروهي ؛ فداكاري تيمي ؛تشويق گروه ...

حيطه رواني حركتي : مهارتهاي واليبال ، هماهنگي پاس

روش اجرا

1-      گرم كردن : دويدن پنج دقيقه ، گرم كردن عمومي : شامل نرمشهاي كششي و انعطاف پذيري در طول دامنه حركتي از بالا به پايين بمدت 10 دقيقه .

نمونه هاي از نرمشهاي كششي و انعطاف پذيري همراه با شكل

 

 

تمرينهاي كششي

1-      خم شدن به طرفين : اين حركت باعث كشيدگي عضلات قسمت پاييني تنه به ويژه عضلات مايل خارجي ( اكسترنال اوبليك) مي شود. در اين تمرين مثل بسياري از حركات كششي تمايل افراد در اين است كه با پرت كردن تنه خود به طور وسيع وسپس كششي بيشتر بدن سبب حداكثر انبساط بدن شوند . من به شما توصيه مي كنم كه هيچگاه به اين صورت تمرين را انجام ندهيد . كشش را انجام داده ودر همان حال باقي بمانيد اما هيچگاه برگشت سريع انجام ندهيد . با چنين حركات شديدي ممكن است به خود صدمه بزنيد .

روش انجام تمرين:

مستقيم بايستيد و پاهايتان را خيلي باز نگه داريد ، دست راست خود را بالا آورده و دست چپ را بر روي ران قرار دهيد. در حاليكه دست راست در بالا قراردارد تا آنجاييكه مي توانيد به سمت بالا كشش را انجام دهيد و سپس شروع به خم شدن به سمت چپ نماييد .

تا آنجاييكه مي توايند خم شدن را ادامه دهيد . تا 5 شماره بشماريد وسپس به وضعيت اوليه برگرديد .

دست راست خود را پايين آورده ودست چپ خود را بالا بياوريد واين بار به سمت راست خم شويد .

تعداد حركات : براي هر سمت 10 بار

 

2-      كشش عضلات هامسترينگ:

اين يك تمرين تركيبي است كه براي كشش عضلات كمر و قسمت پشت پا طراحي شده است .

روش انجام تمرين :

پاهاي خود را خيلي از يكديگر دور كرده ودست هاي خود را بر روي زمين قرار دهيد در حاليكه به سمت جلو خم مي شويد ؛ تا آنجا كه ممكن است پشت خود را صاف كرده نگه داريد با اين كار مطمئن مي شويد كه عضلات قسمت كمر به خوبي تحت كشش قرار مي گيرند . دست خود را مستقيم در جلو و بر روي زمين قراردهيد و.تا شماره 5 بشماريد . به آهستگي تنه خود را بچرخانيد ودستهايتان را بر روي پاي چپ قرار دهيد . در همين وضعيت تا شمردن 5 شماره باقي بمانيد . به آرامي دست هاي خود را از پاي چپ  به راست بياوريد .

همانند دفعه قبل تا شمردن 5 شماره در همين وضعيت باقي بمانيد .

 


اشتراک بگذارید:


پرداخت اینترنتی - دانلود سریع - اطمینان از خرید

پرداخت هزینه و دریافت فایل

مبلغ قابل پرداخت 2,000 تومان
کدتخفیف:

درصورتیکه برای خرید اینترنتی نیاز به راهنمایی دارید اینجا کلیک کنید


فایل هایی که پس از پرداخت می توانید دانلود کنید

نام فایلحجم فایل
843D_1664659_3358.zip1.2 MB





فیلم آموزش سیستم خودکار قرار دادن محصولات فروشگاه های فایل سل در وبلاگ یا سایت خود - ویژه فروشگاه داران

فیلم آموزش سیستم خودکار قرار دادن محصولات فروشگاه های فایل سل در وبلاگ یا سایت خود - ویژه فروشگاه داران                 ******* آموزش قرار دادن محصولات نفیس فایل نیز اضافه شد.****** قابل استفاده برای سایر سایت های فروش فایل که در ادامه به آنها اشاره شده است.   این محصول مخصوص فروشگاه داران محترمی است که قصد دارند محصولات فروشگاه های فایل سل یا سایر فروشگاه ها را در سایت یا وبلاگ خود معرفی کرده و از فروش محصولات این فروشگاه، مبلغی به ...

توضیحات بیشتر - دانلود 15,000 تومان

آخرین محصولات فروشگاه

filesell >